照顧「你自己」的小方法

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照顧「你自己」的小方法
【失眠】1.硬性規定睡眠時間2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境11.放鬆心情12.使用耳塞、眼罩等工具13做運動14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話15.洗溫水澡16.失眠情形嚴重的話要必須就醫【經痛】1.飲食均衡2.服用維他命3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，%26nbsp;%26nbsp;保持這個姿勢，直至不舒服為止13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 -%26nbsp;%26nbsp;有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃【暈車暈船及暈機】1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸4.避免飲食過量5.保持空氣清新6.避免飲酒過度7.睡眠充足8.盡量固定頭部9.坐在前座10.勿在顛簸的車上或船上閱讀11.到通風的地方透氣，例如甲板12.注視固定物體，有助平衡感覺系統13.服用暈機藥14.食用薑粉膠囊15..吃點橄欖或檸檬16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液17.喝些可樂或其他碳酸飲料【情緒焦慮】1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7.深呼吸8.放聲大喊9.伸展肌肉有助於緩和焦慮10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉14.洗熱水澡15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈17.禱告、寫日記【感冒】1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。%26nbsp;%26nbsp;但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6.注意保暖7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙12.以鹽水漱口，可紓解不適13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡14.洗熱水澡15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感16.服用感冒藥，如阿斯匹靈17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫20.氣喘或呼吸短促時應就診【低血壓】1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3.少量多餐4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起【高血壓】1.控制體重2.減少用鹽3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.補充鈣質6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7.進行有氧運動8.考慮吃素9.經常量血壓10.保持心情愉快11.少說話12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響13.與寵物玩耍可降低血壓自我治療小妙方【頭皮屑】1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑2.使用溫和、無藥性的洗髮精3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5.與一般洗髮精輪流使用6.洗頭髮最好洗兩回7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題【頭髮乾澀】1.勿洗頭過度2.使用潤髮乳3.以美乃滋充當潤髮乳! ，等待一段時間再以水沖掉4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉5.勿以高溫設計髮型6.避免風吹日曬7.游泳應戴泳帽8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發9.到美髮院護髮【粉刺】1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，%26nbsp;%26nbsp;和油脂一樣，都造成皮膚負擔3.徹底卸妝4.化粧品能少用就少用5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出有利面皰復原7.消除黑頭粉刺8.避免日曬9.把皮膚搓洗乾淨10.一次只用一種藥物11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等【燒傷】1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物2.勿以奶油塗抹傷部，因! 其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3.蓋住傷部，以免感染4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕6.保留水皰完整可維護傷處不被感染【嘴唇乾裂】1.使用護唇膏2.擦口紅3.攝取維他命Ｂ群4.補充水分5.不要舔嘴唇6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法【骨質疏鬆症】1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2.從飲食中攝取足夠的鈣質。3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，%26nbsp;%26nbsp;則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6.節制使用酒精。7.戒煙。8限制咖啡因用量。9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。11.注意磷酸的攝取量，最理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。【尿失禁】1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2.克制水份攝取，尤其是睡前3.避免酒精4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5.少喝葡萄柚汁6.保持排便通暢7.戒煙8.減肥9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解15.使用成人紙尿褲【唇皰疹】1.保持患部乾爽2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹3.勿將牙刷置於浴室4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌! 殘留5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以眭幓峈g入凡士林6.使用鋅水溶液，可加速復原7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常9.冰敷，可減輕發炎10.以含酚的成藥紓解患部11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度比較能克服症狀14.放鬆心情15.運動可強化免疫系統16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的【黑眼圈】1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的漸X血2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會【耳垢】1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰【喉嚨痛】1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，%26nbsp;以免干擾體內其他礦物質3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6.服用止痛藥，以減輕痛苦7.多喝白開水8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，%26nbsp;%26nbsp;待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨【打鼾】1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4.抽煙的人較容易有打鼾的問題5.側睡較不易引起打鼾6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相同發作，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決