老年朋友要做到

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老年朋友要做到
*老年朋友要做到
改變飲食方式
正確的早、中、晚的份量應為三、二、一式。也就是早餐吃得好，份量多；午餐吃得恰恰好，份量適中；晚餐隨便，吃得少，不吃更好。
1. 早餐多吃肉類，但應以瘦肉代替香腸。以新鮮水果代替高糖食品。因為高脂和高膽固醇食品不易消化，將使腦中血液大部分轉到消化活動上，大大降低大腦的敏?度，影響思維。早餐可喝一二杯中濃度咖啡或茶，因為它們的主要成分咖啡因入腦後干擾腺??的抑製作用，使大腦處於中度興奮狀態。切忌過量，否則效果正相反。
2. 午餐應以高蛋白質為主，最好吃魚、蛋白質豐富的午餐，使血液中充滿胺基酸，特別是魚、蛋、大豆中富含卵磷脂是構成腦神經和腦代謝的重要物質。胺基酸入腦後轉化成的物質，使人思維敏捷、精神飽滿、情緒穩定、記憶清晰。
　　3. 晚餐吃蔬菜、麵包、麵條、米飯、甜食等碳水化合物，可間接改變大腦的化學結構，使血液中不能被肌肉細胞吸收的色氨酸進入大腦，轉變為具有鎮靜作用的血清素。色氨酸具有安眠、減輕軀體痛覺和敏感度的作用。
*老年朋友要做到
有寬闊的胸懷。
要有規律的生活制度。這將會形成良好的條件反射，以保證各種生理機能發揮最好的效應。
要合理的飲食習慣。合理飲食是長壽之本，每餐吃八成飽最好，注意營養平衡，不能偏食，主副食適當搭配好，不吸煙，少飲酒。
選擇最適合自己身體的鍛鍊方法。
選擇的原則有兩條：一是個人興趣和愛好；二是根據自己的體質狀況，特別是按照心血管和呼吸系統的功能狀況而定。
要有活潑、熱情奔放的合群性格。
要有調節身心的業餘興趣。一個人起碼要有一種業餘愛好。它能增添你的生活情趣，同時也是消除工作疲勞的良方。
要正確對待任何疾病的態度。當發生疾病時，要沉?，不要恐慌，要積極採取措施，並立即去找醫生看病，且樂觀自信，接受疾病挑戰，在它沒有形成重病之前就消滅它。
要忘記自己年齡的你。不要老是想著我又長1歲了，年紀大了，老了，沒用了。正確的做法應當是，每天都抱著樂觀態度去生活，總覺得永遠年輕，有活力。
要面帶微笑對待生活。笑會使你全身肌肉牽動，促進血液循環，並能呼出許多二氧化碳，吸入更多的新鮮空氣。