彈力球 玩出好體態

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彈力球 玩出好體態
彈力球 玩出好體態文／黃睦升
時下流行的彼拉提斯，是解決肌肉痠痛的好幫手，配合著深呼吸，肢體規律的伸展，腰部順著脊椎一節一節往上抬，透過身體溫和的律動，達到肢體動作的控制力。
藉由彼拉提斯學會掌控肢體的動作後，可進階練習調整體態的運動，矯正彎腰駝背的不良姿勢，達到緊實腹肌、強化心肺功能等效果。
以下示範利用彈力球鍛鍊腹部線條的球上架橋運動，若無彈力球，可以枕頭墊高代替。
●步驟一：
仰臥平躺，雙腳置於彈力球上，雙手平放於兩側，吸氣準備。
●步驟二：
吐氣同時將肚臍往上往內縮，從尾椎順著一節一節往上抬離地面，直到力量停在肩膀上，身體呈一直線，臀部注意勿往下掉、肚子及胸部不可往上隆起，吸氣準備。然後再緩慢吐氣，讓肩膀、脊椎一節一節、臀部依序放回來。
●小提醒：
以上運動，每回重複六至十次。運動時，記得保持呼吸，勿憋氣。
（本文作者為彰化縣鹿港鎮鹿基醫院物理治療師）